راهنمای جامع ⭐️ راهنمای جامع تمرین با تردمیل در هایپرجیم + برنامه تمرینی 🏃‍♀️

تردمیل، یک وسیله ورزشی محبوب و کارآمد، به شما این امکان را می‌دهد که در هر زمان و مکانی، تمرینات هوازی خود را انجام دهید. اما برای دستیابی به بهترین نتایج و جلوگیری از آسیب‌دیدگی، لازم است که با اصول صحیح تمرین با تردمیل و برنامه‌های تمرینی متنوع آشنا باشید. این راهنمای جامع، به شما کمک می‌کند تا با تردمیل در هایپرجیم، به اهداف تناسب اندام خود برسید.

چرا تردمیل؟ مزایای تمرین با تردمیل

تردمیل‌ها مزایای متعددی نسبت به دویدن در فضای باز دارند. کنترل سرعت و شیب، امکان تمرین در شرایط آب و هوایی نامناسب، و کاهش فشار بر مفاصل از جمله این مزایا هستند. علاوه بر این، تردمیل‌ها معمولاً دارای امکانات جانبی مانند نمایشگر ضربان قلب و برنامه‌های تمرینی از پیش تعیین شده هستند که به شما در پیگیری و بهبود عملکردتان کمک می‌کنند.

• دسترسی آسان و همیشگی: با داشتن یک تردمیل در خانه یا دسترسی به آن در باشگاهی مانند هایپرجیم، دیگر بهانه ای برای عدم ورزش وجود ندارد. در هر ساعتی از شبانه روز و در هر شرایط آب و هوایی، می توانید تمرینات خود را انجام دهید.

  دیگر نیازی نیست نگران ترافیک، آلودگی هوا یا شرایط جوی نامساعد باشید. تردمیل به شما این امکان را می دهد که در محیطی کنترل شده و راحت، به فعالیت بدنی بپردازید.

• کنترل دقیق بر تمرینات: تردمیل به شما این امکان را می دهد که سرعت، شیب و مدت زمان تمرین خود را به طور دقیق تنظیم کنید. این امر به شما کمک می کند تا تمرینات خود را متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود و اهدافتان برنامه ریزی کنید.

  برخلاف دویدن در فضای باز، در تردمیل می توانید به راحتی سرعت خود را افزایش یا کاهش دهید و شیب را تغییر دهید. این کنترل دقیق به شما کمک می کند تا تمرینات متنوع و چالش برانگیزی را تجربه کنید.

• کاهش فشار بر مفاصل: سطح نرم و انعطاف پذیر تردمیل، فشار کمتری به مفاصل شما وارد می کند. این امر باعث می شود که تردمیل، گزینه مناسبی برای افرادی باشد که دارای مشکلات مفصلی هستند یا به دنبال کاهش خطر آسیب دیدگی هستند.

  در مقایسه با دویدن روی آسفالت یا سطوح سخت، تردمیل ضربه کمتری به زانوها، مچ پا و سایر مفاصل وارد می کند. این ویژگی باعث می شود که تردمیل، یک انتخاب ایده آل برای افراد مسن، افراد دارای اضافه وزن و کسانی باشد که به تازگی ورزش را شروع کرده اند.

• امکانات و برنامه های تمرینی متنوع: بسیاری از تردمیل های مدرن دارای امکانات جانبی مانند نمایشگر ضربان قلب، پخش موسیقی و برنامه های تمرینی از پیش تعیین شده هستند. این امکانات به شما کمک می کنند تا تمرینات خود را متنوع تر و جذاب تر کنید.

  برنامه های تمرینی از پیش تعیین شده می توانند به شما در دستیابی به اهداف مختلف مانند کاهش وزن، افزایش استقامت و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند. همچنین، نمایشگر ضربان قلب به شما کمک می کند تا در محدوده ضربان قلب مناسب تمرین کنید و از تمرین بیش از حد یا کم تر از حد جلوگیری کنید.

انواع تمرین با تردمیل

تردمیل‌ها امکان انجام تمرینات متنوعی را فراهم می‌کنند. از پیاده‌روی آرام برای گرم کردن بدن گرفته تا دویدن‌های سرعتی و تمرینات استقامتی، همه را می‌توان روی تردمیل انجام داد. در ادامه، به معرفی چند نوع تمرین رایج با تردمیل می‌پردازیم:

• تمرینات هوازی: این نوع تمرینات شامل پیاده‌روی سریع یا دویدن با سرعت متوسط برای مدت زمان طولانی است. تمرینات هوازی به تقویت قلب و عروق، کاهش وزن و افزایش استقامت کمک می‌کنند.
• تمرینات تناوبی: در این نوع تمرینات، دوره‌های کوتاهی از فعالیت شدید با دوره‌های استراحت یا فعالیت سبک‌تر جایگزین می‌شوند. تمرینات تناوبی به بهبود سرعت، قدرت و چربی‌سوزی کمک می‌کنند.
• تمرینات شیب‌دار: افزایش شیب تردمیل، شدت تمرین را افزایش می‌دهد و عضلات پا و باسن را بیشتر درگیر می‌کند. تمرینات شیب‌دار به تقویت عضلات، افزایش کالری‌سوزی و بهبود آمادگی جسمانی کمک می‌کنند.

برنامه تمرینی پیشنهادی در هایپرجیم

قبل از شروع هر برنامه تمرینی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. برنامه تمرینی زیر، یک نمونه پیشنهادی برای افراد با سطح آمادگی جسمانی متوسط است. می‌توانید این برنامه را بر اساس سطح آمادگی و اهداف خود تنظیم کنید.

1. گرم کردن (5 دقیقه)

• پیاده‌روی آرام با سرعت 3 کیلومتر در ساعت و شیب 0 درصد
• انجام حرکات کششی سبک برای عضلات پا و کمر

2. تمرین اصلی

تمرین در سطح غیر مسطح

استفاده از شیب می‌تواند به شما کمک کند از همه مزایای تمرین بدون سرعت بهره مند شوید. با این تمرین دویدن در کار نخواهد بود اما وجود شیب کارتان را سخت تر می کند.

روش انجام این تمرین چگونه است؟

• 3 دقیقه گرم کنید: 1 دقیقه با سرعت 4.8 کیلومتر بر ساعت و 2 دقیقه با سرعت 5.6 کیلومتر بر ساعت.
• 2 دقیقه با سرعت 5.6 کیلومتر و شیب 7 درصد راه بروید
• 2 دقیقه با سرعت 6.4 کیلومتر و شیب 4 درصد
• 2 دقیقه با سرعت 4.5 کیلومتر و شیب 10 درصد
• 2 دقیقه با سرعت 5.1 کیلومتر و شیب 6 درصد
• 2 دقیقه با سرعت 4.8 کیلومتر و شیب 8 درصد
• 1 دقیقه با سرعت 4.8 کیلومتر و شیب 3 درصد
• 7 دقیقه دویدن تناوبی با شیب 5 درصد: (1 دقیقه با سرعت 10.4 کیلومتر، 1 دقیقه با سرعت 5.6 کیلومتر، 2 دقیقه با سرعت 9.6 کیلومتر، 2 دقیقه با سرعت 6.4 کیلومتر، 1 دقیقه با سرعت 5.1 کیلومتر)
• 11 دقیقه تمرین استقامتی متناوب با سرعت 5.1 کیلومتر: 3 دقیقه شیب 15 درصد، 1 دقیقه در 1 درصد، 3 دقیقه در 10 درصد، 1 دقیقه در 2 درصد، 3 دقیقه در 12 درصد

از تپه بالا بروید

در این تمرین تلاش های سختی را در شیب های مختلف تردمیل تجربه می کنید که در انتها قدرت شما را به اندازه ای باورنکردنی بالا خواهد برد. هر دونده ای که به دنبال تقویت، بهبود حرکات پا و سرعت خود است انجام این تمرین برای او بسیار سودمند خواهد بود. در این تمرین دویدن ها در سطح شیب دارو بازیابی روی سطح صاف باید انجام شود.

• 1 دقیقه تمرین گرم کننده مانند دویدن سبک، زانو بلند و کششی انچام دهید.
• 30 ثانیه دویدن متناوب در شیب های مشخص شده زیر:

راند 1 شیب 2 درصد، راند 2 شیب 3 درصد،

راند 3 شیب 6 درصد، راند 4 شیب 8 درصد،

راند 5 شیب 6 درصد، راند 6 شیب 4 درصد،

راند 7 شیب 2 درصد، راند 8 شیب 4 درصد،

راند 9 شیب 6 درصد، راند 10 شیب 8 درصد،

• 90 ثانیه پیاده روی ریکاوری انجام دهید.
• این روند را 10 بار تکرار کنید.

3. سرد کردن (5 دقیقه)

• پیاده‌روی آرام با سرعت 3 کیلومتر در ساعت و شیب 0 درصد
• انجام حرکات کششی سبک برای عضلات پا و کمر

نکات مهم:

• همیشه قبل از شروع تمرین، بدن خود را گرم کنید.
• در طول تمرین، به وضعیت بدنی خود توجه داشته باشید و از قوز کردن یا خم شدن خودداری کنید.
• به طور منظم آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
• در صورت احساس درد یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.
• به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.

انتخاب تردمیل مناسب در هایپرجیم

انتخاب تردمیل مناسب، به عوامل مختلفی مانند بودجه، فضای موجود و اهداف تمرینی شما بستگی دارد. در هایپرجیم، می‌توانید انواع تردمیل‌ها را با قیمت‌ها و امکانات مختلف پیدا کنید. هنگام انتخاب تردمیل، به موارد زیر توجه کنید:

• قدرت موتور: قدرت موتور تردمیل باید با وزن شما و شدت تمریناتتان متناسب باشد.
• ابعاد تسمه: تسمه تردمیل باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا بتوانید به راحتی روی آن بدوید یا راه بروید.
• امکانات جانبی: امکاناتی مانند نمایشگر ضربان قلب، پخش موسیقی و برنامه‌های تمرینی از پیش تعیین شده، می‌توانند تمرینات شما را لذت‌بخش‌تر و موثرتر کنند.
• کیفیت ساخت: تردمیل باید از مواد باکیفیت ساخته شده باشد و دارای استحکام و دوام کافی باشد.

مقایسه تردمیل‌های موجود در بازار

در بازار، برندهای مختلفی از تردمیل وجود دارند که هر کدام ویژگی‌ها و قیمت‌های متفاوتی دارند. در اینجا، به مقایسه چند برند محبوب می‌پردازیم:

توجه: قیمت‌ها تقریبی هستند و ممکن است بسته به مدل و فروشگاه متفاوت باشند.

هایپرجیم در مقابل رقبا: چرا هایپرجیم انتخاب بهتری است؟

در میان باشگاه‌های ورزشی، هایپرجیم با ارائه امکانات متنوع و با کیفیت، محیطی مناسب برای تمرین با تردمیل و سایر ورزش‌ها فراهم کرده است. در مقایسه با رقبایی مانند باشگاه انقلاب یا اسپین، هایپرجیم مزایای زیر را دارد:

• تنوع تجهیزات: هایپرجیم دارای تعداد زیادی تردمیل با برندها و مدل‌های مختلف است که به شما این امکان را می‌دهد تا تردمیل مناسب خود را انتخاب کنید.
• فضای مناسب: هایپرجیم دارای فضای بزرگ و تهویه مناسب است که تمرین را برای شما لذت‌بخش‌تر می‌کند.
• مربیان مجرب: هایپرجیم دارای مربیان مجرب و متخصص است که می‌توانند به شما در طراحی برنامه تمرینی و انجام صحیح حرکات کمک کنند.
• قیمت مناسب: با وجود امکانات و خدمات با کیفیت، هایپرجیم قیمت‌های مناسبی را ارائه می‌دهد.

به طور کلی، هایپرجیم با ارائه امکانات و خدمات با کیفیت، محیطی مناسب برای تمرین با تردمیل و دستیابی به اهداف تناسب اندام شما فراهم کرده است. اگر به دنبال یک باشگاه ورزشی با امکانات کامل و قیمت مناسب هستید، هایپرجیم بهترین انتخاب است.

با انتخاب هایپرجیم، شما نه تنها به تردمیل‌های باکیفیت دسترسی دارید، بلکه از امکانات دیگری مانند استخر، سونا، جکوزی، و کلاس‌های گروهی متنوع نیز بهره‌مند می‌شوید. این تنوع، هایپرجیم را به یک مرکز ورزشی کامل و جامع تبدیل کرده است.

علاوه بر این، هایپرجیم با برگزاری دوره‌های آموزشی و کارگاه‌های تخصصی، به شما کمک می‌کند تا دانش و مهارت‌های خود را در زمینه ورزش و تغذیه افزایش دهید. این دوره‌ها، فرصتی عالی برای یادگیری از متخصصان و بهبود عملکرد ورزشی شما هستند.

در نهایت، هایپرجیم با ایجاد یک جامعه ورزشی پویا و فعال، به شما انگیزه می‌دهد تا به طور منظم ورزش کنید و به اهداف خود برسید. عضویت در هایپرجیم، فراتر از یک ثبت نام ساده در یک باشگاه ورزشی است؛ این یک سرمایه‌گذاری در سلامتی و تندرستی شماست.

• 1 دقیقه با هر کدام از این حرکات خنک کنید: دویدن سبک، کشش فیگور 4 (دراز کشیده پای خود عمود بر زمین قرار دهید سپس یک پا را ضربدری روی دیگری قرار دهید)، خم شده و با دستان خود زمین را لمس کنید، به دیواری تکیه داده و ساق پای خود را عقب بکشید یا روی زمین نشسته و پاهای خود را صاف روی زمین بزارید سپس با پارچه یا کش مخصوص پا را بکشید. فروش تردمیل باشگاهی در سایت هایپرجیم در تنوع بالا انجام می گیرد.

فروشگاه هایپرجیم

نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079

تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002

آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6

سوالات متداول تمرین با تردمیل