تصمیم به خرید دوچرخه ثابت گرفتهاید؟ تبریک میگوییم! این انتخاب هوشمندانه، گامی بلند در جهت ارتقای سلامتی و تناسب اندام شماست. اما در میان انبوه مدلها و برندهای موجود در بازار، چگونه میتوان بهترین گزینه را انتخاب کرد؟ اینجاست که راهنمای خرید دوچرخه ثابت از خرید دوچرخه ثابت به کمک شما میآید. در این مقاله جامع، تمام نکات کلیدی و ضروری را برای داشتن یک خرید موفق و رضایتبخش بررسی خواهیم کرد. از معرفی انواع دوچرخه ثابت و ویژگیهای فنی آنها گرفته تا نکات مربوط به انتخاب برند معتبر و بودجهبندی مناسب، همه چیز را پوشش خواهیم داد. پس با ما همراه باشید تا با دیدی باز و اطلاعات کافی، بهترین دوچرخه ثابت را برای خود انتخاب کنید و از مزایای بیشمار آن بهرهمند شوید.
چرا دوچرخه ثابت؟ مزایای این ورزش محبوب
قبل از هر چیز، بیایید کمی در مورد مزایای استفاده از دوچرخه ثابت صحبت کنیم. این دستگاه ورزشی مزایای متعددی برای سلامتی جسمی و روانی دارد که آن را به یک انتخاب ایدهآل برای افراد در هر سن و سطح آمادگی جسمانی تبدیل کرده است. برخی از مهمترین مزایای دوچرخه ثابت عبارتند از:
- تقویت سیستم قلبی عروقی: دوچرخه ثابت یک تمرین هوازی عالی است که به تقویت قلب و عروق خونی کمک میکند. این امر باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا میشود.
تمرینات هوازی با دوچرخه ثابت، ضربان قلب را افزایش داده و باعث پمپاژ قویتر خون توسط قلب میشود. این فرآیند به مرور زمان باعث تقویت عضلات قلب و بهبود عملکرد سیستم گردش خون میشود. همچنین، این تمرینات به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک میکنند که نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و عروق دارند.
- کاهش وزن و چربی سوزی: دوچرخه ثابت یک راه موثر برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. با تنظیم مقاومت دستگاه، میتوانید شدت تمرین را افزایش داده و کالری بیشتری بسوزانید.
تمرینات با دوچرخه ثابت، به خصوص اگر با شدت بالا انجام شوند، باعث افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربیهای اضافی میشوند. این تمرینات به خصوص برای افرادی که به دنبال کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو هستند، بسیار مفید است. علاوه بر این، دوچرخه ثابت به افزایش حجم عضلات پا کمک میکند که این امر نیز به نوبه خود باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر در طول روز میشود.
- تقویت عضلات پا و باسن: دوچرخه ثابت عضلات پا و باسن را به طور موثری تقویت میکند. این امر باعث بهبود قدرت و استقامت عضلات پایین تنه میشود.
هنگام رکاب زدن با دوچرخه ثابت، عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و عضلات باسن به طور فعال درگیر میشوند. با تنظیم مقاومت دستگاه، میتوانید شدت تمرین را افزایش داده و عضلات را بیشتر به چالش بکشید. این امر به مرور زمان باعث افزایش حجم و قدرت عضلات پا و باسن میشود.
- کاهش استرس و بهبود خلق و خو: ورزش کردن به طور کلی باعث ترشح اندورفین در مغز میشود که به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک میکند. دوچرخه ثابت نیز از این قاعده مستثنی نیست.
تمرین با دوچرخه ثابت، به خصوص اگر با موسیقی مورد علاقه خود همراه باشد، میتواند به کاهش تنشهای عصبی و بهبود خلق و خو کمک کند. اندورفینهای ترشح شده در حین ورزش، اثرات ضد افسردگی دارند و میتوانند به کاهش علائم اضطراب و استرس کمک کنند.
- مناسب برای افراد با مشکلات مفصلی: دوچرخه ثابت یک ورزش کمضربه است که فشار زیادی به مفاصل وارد نمیکند. این امر آن را به یک انتخاب مناسب برای افراد با مشکلات مفصلی مانند آرتروز تبدیل کرده است.
در مقایسه با ورزشهای پرضربه مانند دویدن یا پریدن، دوچرخه ثابت فشار کمتری به مفاصل زانو و مچ پا وارد میکند. این امر باعث میشود که افراد با مشکلات مفصلی بتوانند بدون نگرانی از تشدید درد، به ورزش کردن بپردازند و از مزایای آن بهرهمند شوند.
- قابل استفاده در هر زمان و مکان: دوچرخه ثابت را میتوان در هر زمان و مکانی استفاده کرد. نیازی به رفتن به باشگاه یا فضای باز ندارید و میتوانید در خانه خود به راحتی ورزش کنید.
یکی از بزرگترین مزایای دوچرخه ثابت، سهولت استفاده از آن است. شما میتوانید در هر ساعتی از شبانه روز و در هر شرایط آب و هوایی، در خانه خود به ورزش کردن بپردازید. این امر به خصوص برای افرادی که مشغله زیادی دارند و نمیتوانند به طور منظم به باشگاه بروند، بسیار مفید است.
انواع دوچرخه ثابت: کدام یک برای شما مناسب است؟
دوچرخههای ثابت در انواع مختلفی تولید میشوند که هر کدام ویژگیها و مزایای خاص خود را دارند. آشنایی با انواع مختلف دوچرخه ثابت به شما کمک میکند تا بهترین گزینه را متناسب با نیازها و اهداف خود انتخاب کنید. برخی از رایجترین انواع دوچرخه ثابت عبارتند از:
- دوچرخه ثابت ایستاده (Upright Bike): این نوع دوچرخه ثابت شبیه به یک دوچرخه معمولی است و رکابها در زیر صندلی قرار دارند. دوچرخههای ثابت ایستاده برای تمرینات هوازی و تقویت عضلات پا مناسب هستند.
دوچرخههای ثابت ایستاده، رایجترین نوع دوچرخه ثابت هستند و برای تمرینات هوازی و تقویت عضلات پا بسیار مناسب هستند. این دوچرخهها معمولاً دارای تنظیمات مختلفی برای مقاومت هستند که به شما امکان میدهند شدت تمرین را متناسب با سطح آمادگی خود تنظیم کنید. دوچرخههای ثابت ایستاده برای افرادی که به دنبال یک تمرین هوازی چالشبرانگیز هستند، گزینه مناسبی هستند.
- دوچرخه ثابت نشسته (Recumbent Bike): در این نوع دوچرخه ثابت، صندلی دارای پشتی است و رکابها در جلوی بدن قرار دارند. دوچرخههای ثابت نشسته برای افراد با مشکلات کمردرد یا مفصلی مناسب هستند.
دوچرخههای ثابت نشسته، فشار کمتری به مفاصل و کمر وارد میکنند و برای افرادی که دارای مشکلات کمردرد یا مفصلی هستند، گزینه مناسبی هستند. صندلی دارای پشتی این دوچرخهها، باعث میشود که در حین تمرین، کمر شما در وضعیت مناسبی قرار گیرد و از بروز درد جلوگیری شود. دوچرخههای ثابت نشسته برای افرادی که به دنبال یک تمرین هوازی کمضربه هستند، گزینه ایدهآلی هستند.
- دوچرخه اسپینینگ (Spin Bike): دوچرخههای اسپینینگ شبیه به دوچرخههای مسابقهای هستند و برای تمرینات با شدت بالا و شبیهسازی دوچرخهسواری در فضای باز طراحی شدهاند.
دوچرخههای اسپینینگ، برای تمرینات با شدت بالا و شبیهسازی دوچرخهسواری در فضای باز طراحی شدهاند. این دوچرخهها معمولاً دارای چرخ لنگر سنگینتری هستند که باعث میشود رکاب زدن روانتر و چالشبرانگیزتر باشد. دوچرخههای اسپینینگ برای افرادی که به دنبال یک تمرین هوازی شدید و چالشبرانگیز هستند، گزینه بسیار مناسبی هستند.
- دوچرخه ثابت تاشو (Folding Bike): این نوع دوچرخه ثابت قابلیت تاشو شدن دارد و برای فضاهای کوچک مناسب است.
دوچرخههای ثابت تاشو، برای افرادی که فضای محدودی در خانه خود دارند، گزینه مناسبی هستند. این دوچرخهها را میتوان پس از استفاده به راحتی تا کرد و در یک گوشه قرار داد. دوچرخههای ثابت تاشو معمولاً دارای وزن کمتری نسبت به سایر انواع دوچرخه ثابت هستند که حمل و نقل آنها را آسانتر میکند.
نکات مهم در هنگام خرید دوچرخه ثابت
هنگام خرید دوچرخه ثابت، توجه به نکات زیر میتواند به شما در انتخاب بهترین گزینه کمک کند:
- نوع دوچرخه ثابت: همانطور که قبلاً اشاره شد، دوچرخههای ثابت در انواع مختلفی تولید میشوند. با توجه به نیازها و اهداف خود، نوع مناسب را انتخاب کنید.
انتخاب نوع مناسب دوچرخه ثابت، اولین قدم در خرید این دستگاه ورزشی است. اگر به دنبال یک تمرین هوازی چالشبرانگیز هستید، دوچرخه ثابت ایستاده یا اسپینینگ گزینه مناسبی است. اگر مشکلات کمردرد یا مفصلی دارید، دوچرخه ثابت نشسته را انتخاب کنید. و اگر فضای محدودی در خانه خود دارید، دوچرخه ثابت تاشو میتواند گزینه مناسبی باشد.
- مقاومت: دوچرخه ثابت باید دارای تنظیمات مختلفی برای مقاومت باشد تا بتوانید شدت تمرین را متناسب با سطح آمادگی خود تنظیم کنید.
تنظیمات مقاومت، به شما امکان میدهد شدت تمرین را متناسب با سطح آمادگی خود تنظیم کنید. دوچرخههای ثابت معمولاً دارای دو نوع سیستم مقاومت هستند: مقاومت مغناطیسی و مقاومت اصطکاکی. مقاومت مغناطیسی، نرمتر و بیصداتر است و برای استفاده خانگی مناسبتر است. مقاومت اصطکاکی، معمولاً در دوچرخههای اسپینینگ استفاده میشود و برای تمرینات با شدت بالا مناسبتر است.
- صفحه نمایش: صفحه نمایش دوچرخه ثابت باید اطلاعات مفیدی مانند سرعت، مسافت، زمان، کالری سوزانده شده و ضربان قلب را نمایش دهد.
صفحه نمایش، اطلاعات مفیدی مانند سرعت، مسافت، زمان، کالری سوزانده شده و ضربان قلب را نمایش میدهد. برخی از دوچرخههای ثابت دارای صفحه نمایش لمسی هستند که امکان دسترسی به برنامههای تمرینی مختلف را فراهم میکنند. همچنین، برخی از دوچرخهها قابلیت اتصال به گوشی هوشمند یا تبلت را دارند که به شما امکان میدهند از برنامههای ورزشی آنلاین استفاده کنید.
- صندلی: صندلی دوچرخه ثابت باید راحت و قابل تنظیم باشد تا بتوانید در حین تمرین احساس راحتی کنید.
صندلی، یکی از مهمترین عوامل در راحتی تمرین با دوچرخه ثابت است. صندلی باید راحت و قابل تنظیم باشد تا بتوانید در حین تمرین احساس راحتی کنید. برخی از دوچرخههای ثابت دارای صندلیهای ژلهای هستند که راحتی بیشتری را فراهم میکنند. همچنین، توجه داشته باشید که ارتفاع صندلی باید قابل تنظیم باشد تا بتوانید آن را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- تحمل وزن: قبل از خرید دوچرخه ثابت، حتماً به حداکثر تحمل وزن آن توجه کنید.
حداکثر تحمل وزن، نشان میدهد که دوچرخه ثابت تا چه وزنی را میتواند تحمل کند. قبل از خرید دوچرخه ثابت، حتماً به این نکته توجه کنید و مطمئن شوید که تحمل وزن دوچرخه ثابت بیشتر از وزن شما است.
- برند: سعی کنید دوچرخه ثابت را از یک برند معتبر و شناخته شده خریداری کنید تا از کیفیت و دوام آن مطمئن باشید.
خرید از یک برند معتبر، تضمین میکند که دوچرخه ثابت شما از کیفیت و دوام بالایی برخوردار است. برندهای معتبر معمولاً دارای خدمات پس از فروش بهتری نیز هستند که در صورت بروز مشکل، میتوانید از آنها کمک بگیرید. در ادامه، به معرفی برخی از برندهای معتبر دوچرخه ثابت خواهیم پرداخت.
- قیمت: قیمت دوچرخه ثابت بسته به نوع، برند و ویژگیهای آن متفاوت است. قبل از خرید، بودجه خود را تعیین کنید و به دنبال گزینههایی باشید که در محدوده بودجه شما قرار دارند.
قیمت دوچرخه ثابت، بسته به نوع، برند و ویژگیهای آن متفاوت است. قبل از خرید، بودجه خود را تعیین کنید و به دنبال گزینههایی باشید که در محدوده بودجه شما قرار دارند. توجه داشته باشید که همیشه گرانترین گزینه، بهترین گزینه نیست. با تحقیق و بررسی دقیق، میتوانید دوچرخه ثابتی با کیفیت و قیمت مناسب پیدا کنید.
معرفی برندهای معتبر دوچرخه ثابت
در بازار ایران، برندهای مختلفی در زمینه تولید دوچرخه ثابت فعالیت میکنند. برخی از معتبرترین و محبوبترین این برندها عبارتند از:
- بنز فیت: بنز فیت یکی از برندهای مطرح در زمینه تولید و عرضه لوازم ورزشی و باشگاهی است که دوچرخههای ثابت با کیفیت و متنوعی را به بازار عرضه میکند. دوچرخههای ثابت بنز فیت با طراحی زیبا، کیفیت ساخت بالا و قیمت مناسب، توانستهاند جایگاه ویژهای در بازار ایران به دست آورند.
دوچرخههای ثابت بنز فیت با استفاده از بهترین مواد اولیه و قطعات تولید میشوند و دارای گارانتی و خدمات پس از فروش معتبر هستند. این برند، طیف گستردهای از دوچرخههای ثابت را برای مصارف خانگی و باشگاهی ارائه میدهد که پاسخگوی نیازهای مختلف کاربران است.
- NordicTrack: نوریک ترک یکی از برندهای پیشرو در صنعت تناسب اندام است که دوچرخههای ثابت با کیفیت بالا و فناوریهای پیشرفته را تولید میکند.
دوچرخههای ثابت نوریک ترک، معمولاً دارای صفحه نمایش لمسی بزرگ، برنامههای تمرینی متنوع و قابلیت اتصال به اینترنت هستند. این دوچرخهها برای افرادی که به دنبال یک تجربه تمرینی حرفهای و جذاب هستند، گزینه مناسبی هستند.
- ProForm: پروفورم یکی دیگر از برندهای معتبر در زمینه تولید لوازم ورزشی است که دوچرخههای ثابت با کیفیت و قیمت مناسب را به بازار عرضه میکند.
دوچرخههای ثابت پروفورم، معمولاً دارای طراحی ساده و کاربرپسند هستند و برای استفاده خانگی مناسب هستند. این دوچرخهها دارای تنظیمات مختلفی برای مقاومت هستند که به شما امکان میدهند شدت تمرین را متناسب با سطح آمادگی خود تنظیم کنید.
- Schwinn: شوین یکی از قدیمیترین و معتبرترین برندهای تولید کننده دوچرخه در جهان است که دوچرخههای ثابت با کیفیت بالا و طراحی کلاسیک را تولید میکند.
دوچرخههای ثابت شوین، معمولاً دارای ساختار مقاوم و بادوام هستند و برای استفاده طولانی مدت مناسب هستند. این دوچرخهها دارای تنظیمات مختلفی برای مقاومت و صندلی هستند که به شما امکان میدهند تمرینی راحت و موثر داشته باشید.
در میان این برندها، بنز فیت با ارائه محصولات با کیفیت، قیمت مناسب و خدمات پس از فروش قوی، یک انتخاب ایدهآل برای خریداران ایرانی است. بنز فیت در مقایسه با برندهایی مانند NordicTrack و Schwinn، قیمت مناسبتری دارد و در عین حال، کیفیت قابل قبولی را ارائه میدهد. همچنین، بنز فیت در مقایسه با برند ProForm، تنوع بیشتری در محصولات خود دارد و میتواند نیازهای مختلف کاربران را پوشش دهد. بنابراین، اگر به دنبال یک دوچرخه ثابت با کیفیت، قیمت مناسب و خدمات پس از فروش قوی هستید، بنز فیت یک گزینه عالی برای شماست.
مقایسه دوچرخه ثابت ایستاده با دوچرخه اسپینینگ
دوچرخه ثابت ایستاده و دوچرخه اسپینینگ، دو نوع محبوب از دوچرخههای ثابت هستند که هر کدام ویژگیها و مزایای خاص خود را دارند. در این بخش، به مقایسه این دو نوع دوچرخه ثابت میپردازیم تا به شما در انتخاب گزینه مناسب کمک کنیم:
| ویژگی |
دوچرخه ثابت ایستاده |
دوچرخه اسپینینگ |
| وضعیت بدن |
نشسته با زاویه کمی به جلو |
خمیده به جلو شبیه دوچرخهسواری حرفهای |
| نوع تمرین |
هوازی، تقویت عضلات پا |
هوازی با شدت بالا، شبیهسازی دوچرخهسواری در فضای باز |
| مقاومت |
مغناطیسی یا اصطکاکی |
اصطکاکی با چرخ لنگر سنگین |
| صندلی |
معمولاً پهن و راحت |
معمولاً باریک و سفت |
| مناسب برای |
افراد با سطح آمادگی جسمانی متوسط تا بالا |
افراد با سطح آمادگی جسمانی بالا و حرفهای |
| قیمت |
معمولاً ارزانتر |
معمولاً گرانتر |
همانطور که در جدول بالا مشاهده میکنید، دوچرخه ثابت ایستاده برای تمرینات هوازی و تقویت عضلات پا مناسب است و برای افراد با سطح آمادگی جسمانی متوسط تا بالا توصیه میشود. در مقابل، دوچرخه اسپینینگ برای تمرینات با شدت بالا و شبیهسازی دوچرخهسواری در فضای باز طراحی شده است و برای افراد با سطح آمادگی جسمانی بالا و حرفهای مناسب است. همچنین، دوچرخههای اسپینینگ معمولاً گرانتر از دوچرخههای ثابت ایستاده هستند.
چگونه از دوچرخه ثابت به درستی استفاده کنیم؟
برای بهرهمندی حداکثری از مزایای دوچرخه ثابت و جلوگیری از آسیب دیدگی، لازم است که از آن به درستی استفاده کنید. در اینجا چند نکته مهم در مورد استفاده صحیح از دوچرخه ثابت آورده شده است:
- تنظیم ارتفاع صندلی: ارتفاع صندلی باید به گونهای باشد که زانوهای شما هنگام رکاب زدن کمی خم شوند.
ارتفاع صندلی، یکی از مهمترین عوامل در جلوگیری از آسیب دیدگی و افزایش کارایی تمرین است. اگر صندلی خیلی پایین باشد، فشار زیادی به زانوها وارد میشود. و اگر صندلی خیلی بالا باشد، ممکن است نتوانید به درستی رکاب بزنید. برای تنظیم ارتفاع صندلی، روی دوچرخه بنشینید و یک پدال را در پایینترین نقطه قرار دهید. زانوهای شما باید کمی خم شوند.
- تنظیم موقعیت صندلی: موقعیت صندلی باید به گونهای باشد که زانوهای شما در راستای پدالها قرار گیرند.
موقعیت صندلی، به شما کمک میکند که به درستی رکاب بزنید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. برای تنظیم موقعیت صندلی، روی دوچرخه بنشینید و پدالها را در حالت افقی قرار دهید. زانوهای شما باید در راستای پدالها قرار گیرند.
- گرم کردن قبل از شروع تمرین: قبل از شروع تمرین، حتماً به مدت 5-10 دقیقه گرم کنید.
گرم کردن، به آمادهسازی عضلات و مفاصل برای تمرین کمک میکند و از آسیب دیدگی جلوگیری میکند. برای گرم کردن، میتوانید حرکات کششی سبک انجام دهید یا به آرامی رکاب بزنید.
- تنظیم مقاومت: مقاومت دوچرخه ثابت را متناسب با سطح آمادگی خود تنظیم کنید.
تنظیم مقاومت، به شما امکان میدهد شدت تمرین را متناسب با سطح آمادگی خود تنظیم کنید. اگر مبتدی هستید، با مقاومت کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
- تمرین منظم: برای دستیابی به نتایج مطلوب، به طور منظم تمرین کنید.
تمرین منظم، کلید دستیابی به نتایج مطلوب است. سعی کنید حداقل 3-5 بار در هفته و هر بار به مدت 30-60 دقیقه تمرین کنید.
- خنک کردن بعد از پایان تمرین: بعد از پایان تمرین، حتماً به مدت 5-10 دقیقه خنک کنید.
خنک کردن، به کاهش ضربان قلب و تنفس و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک میکند. برای خنک کردن، میتوانید به آرامی رکاب بزنید یا حرکات کششی سبک انجام دهید.
فروشگاه لوازم باشگاهی بنز فیت
اگر به دنبال خرید دوچرخه ثابت با کیفیت و قیمت مناسب هستید، فروشگاه لوازم باشگاهی بنز فیت یک گزینه عالی برای شماست. بنز فیت با ارائه طیف گستردهای از دوچرخههای ثابت از برندهای معتبر، میتواند نیازهای مختلف کاربران را پوشش دهد. همچنین، بنز فیت دارای خدمات پس از فروش قوی است که در صورت بروز مشکل، میتوانید از آنها کمک بگیرید. برای مشاهدۀ مدل های بیشتر از دوچرخه ثابت و تردمیل می توانید به وب سایت فروشگاه لوازم ورزشی و باشگاهی بنز فیت مراجعه نمائید. جهت خرید دوچرخه اسپینینگ بایستی مشخصات فنی دستگاه را به طور دقیق بررسی نمائید.
فروشگاه لوازم باشگاهی بنز فیت
دفتر فروش مرکزی:تهران، استاد حسن بنا، میدان ملت، خیابان امیر کیانوش
سوالات متداول دوچرخه ثابت
آیا استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری مناسب است؟
بله، دوچرخه ثابت یک راه موثر برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. با تنظیم مقاومت دستگاه، میتوانید شدت تمرین را افزایش داده و کالری بیشتری بسوزانید. تمرینات با دوچرخه ثابت، به خصوص اگر با شدت بالا انجام شوند، باعث افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربیهای اضافی میشوند.
چگونه بهترین دوچرخه ثابت را برای خود انتخاب کنم؟
برای انتخاب بهترین دوچرخه ثابت، به نوع دوچرخه، مقاومت، صفحه نمایش، صندلی، تحمل وزن، برند و قیمت آن توجه کنید. همچنین، نیازها و اهداف خود را در نظر بگیرید. اگر به دنبال یک تمرین هوازی چالشبرانگیز هستید، دوچرخه ثابت ایستاده یا اسپینینگ گزینه مناسبی است. اگر مشکلات کمردرد یا مفصلی دارید، دوچرخه ثابت نشسته را انتخاب کنید. و اگر فضای محدودی در خانه خود دارید، دوچرخه ثابت تاشو میتواند گزینه مناسبی باشد.
آیا دوچرخه ثابت برای افراد با مشکلات زانو مناسب است؟
بله، دوچرخه ثابت یک ورزش کمضربه است که فشار زیادی به مفاصل وارد نمیکند. این امر آن را به یک انتخاب مناسب برای افراد با مشکلات زانو تبدیل کرده است. با این حال، قبل از شروع تمرین با دوچرخه ثابت، با پزشک خود مشورت کنید.
چند بار در هفته باید از دوچرخه ثابت استفاده کنم؟
برای دستیابی به نتایج مطلوب، سعی کنید حداقل 3-5 بار در هفته و هر بار به مدت 30-60 دقیقه از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
آیا میتوانم در حین تمرین با دوچرخه ثابت، تلویزیون تماشا کنم یا موسیقی گوش کنم؟
بله، تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی میتواند تمرین با دوچرخه ثابت را لذتبخشتر کند. با این حال، توجه داشته باشید که تمرکز خود را از دست ندهید و به درستی رکاب بزنید.